Sover du oxå dåligt? Vad kan du göra själv? Tips från proffs, och från lilla mig!

• Försök gå till sängs vid ungefär samma tid så ofta som möjligt. Försök att gå upp i vanlig tid även om du sovit dåligt på natten, annars rubbar du din dygnsrytm och sover dåligt nästa natt också.

• Varva ner ett par timmar inför sänggåendet. Släck ner ljuset till mysbelysning, ägna dig åt något stillsamt.

• Ät inte middag för sent. En stor och fettrik måltid strax före sängdags håller matsmältningen vaken halva natten. Undvik självklart kaffe, cocacola och starkt te, som innehåller uppiggande koffein.

• Regelbunden motion förstärker djupsömnen. Men undvik hård fysisk aktivitet ett par timmar innan du ska sova, annars hinner inte stresshormonerna sjunka undan i tid.

• Se över din säng. Den ska vara lagom bred och lång, och så mjuk att den inte ger tryck på leder, höfter, axlar och bröstkorg. Kudden ska ge stöd i nacken.

• Sov svalt. Högst 18 grader i rummet på natten och väl ventilerat.

• Sov mörkt. Ljus tränger in också genom stängda ögonlock. Viktigt: Tänd inte ljuset om du behöver gå upp på natten. Även ett par minuters ljus kan stänga av "sömnhormonet" och istället aktivera "pigghormonet". Vänd klockradions självlysande siffror bort från ansiktet.

• Sov tyst. Gör något åt partnerns snarkning och annat störande buller från till exempel fläktar eller hänsynslösa grannar.

• Skjut upp till morgondagen det som du inte kan lösa innan du somnar. Ha gärna block och penna på nattygsbordet, och skriv ner tankarna som far runt i ditt huvud. Sedan kan du med gott samvete somna ifrån dem.

• Om du ändå inte kan somna, strunta i att försöka. Antingen kan du ligga kvar och bara tänka på hur skönt det ändå är att ligga och vila i en bekväm säng, medan andra stackars nattarbetare måste hålla sig vakna. Eller också kan du lyssna på någon stillsam musik på radion, eller på en CD-skiva med avslappning (finns på apoteket).

• Skaffa inte småbarn! :-) Däri ligger mitt sömnproblem just nu!